Ako posilniť a stabilizovať zranené rameno



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Určite používajte malú váhu. Som tu s hmotnosťou 5 libier, ale pokojne nerobte odpor alebo držte niečo ľahké, napríklad fľašu vody. Počúvajte svoje telo a vyhnite sa zraneniu

Horná časť rozsahu pohybu by mala byť rovnobežná s podlahou. Vyššia úroveň zvyšuje riziko opätovného zranenia. Posilňovanie je proces!

Otočte závažia smerom von. Ako keby ste držali plechovku sódy, ktorú nechcete rozliať. Môžete sa cítiť menej stabilizovaní, takže udržujte nízku hmotnosť.

Pri hojení poranenia ramena je opäť dôležité obmedziť rozsah pohybu. Pohyb by tu mal byť pomalý a kontrolovaný, pričom ramená by mali byť otočené mierne smerom von.

Zrolujte uterák alebo košeľu, aby ste ich držali medzi lakťom a bokmi. Ak uterák klesne, znamená to, že používate príliš veľa ďalších svalových skupín a neizolujete rotátorovú manžetu.

Do rámu dverí zaklinte odporový pás. Ak ste v telocvični, funguje to pomocou kábla s nízkou hmotnosťou. Chcete pre toto cvičenie asi výšku lakťov.

Nezabudnite zastrčiť lakeť a zamerať sa na vonkajšiu rotáciu, pričom udržujte čo najviac svojho tela v kľude.

Počúvajte tu svoje telo, kĺb sa pomaly otvorí, ale rozsah pohybu je dôležitý, pretože v tomto bode cviku pocítite destabilizáciu. Takto viete, že ste zašli priďaleko!

Otočte sa a otočte sa opačným smerom. To sa zameriava na vnútornú rotáciu. V závislosti od vášho zranenia to môže byť jednoduchšie alebo ťažšie ako iné cviky.

Nezabudnite mať lakte zastrčené a dokončite ich, keď sa päsť dotkne vášho žalúdka. Uvoľňujte pomaly, aby ste pomocou odporu zvýšili silu v ramene.

Push-up na stenu je skvelý spôsob, ako začleniť užitočný pohyb do svojej rehabilitácie. Chrbát majte vystretý a ruky na šírku ramien, chodidlá spolu.

Pohybujte sa pomaly a kontrolovane. Toto cvičenie je možné prispôsobiť úpravou polohy ruky. Ak sa toho budete držať, budete na zemi a behom chvíle budete robiť kliky.!


Pozri si video: Tejpovanie - Rameno #10


Predchádzajúci Článok

Ako uvariť jahňacie

Nasledujúci Článok

Ako variť bravčové kotlety pri nízkej teplote v a / s peci a podržať